Mondja el nekünk, hogyan kell a kreatin

A kreatin - mi ez?

A kreatin - olyan anyag, szükséges a normál működéséhez vázizmok. Ő része a izomszövet, és állítanak elő bizonyos aminosavak a szervekben, így a májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben. Ezen kívül, azt jelenti, hogy a létfontosságú anyagok felelősek az összehúzódás és az izmok teljesítményét. Ez az oka a kreatin széles körben használják a sport táplálkozás.

Az emberi test van jelen mintegy 0,1 kg kreatin. Ennek hiányában egy nagy fizikai megterhelés személy tölti körülbelül 2 gramm az anyag egy nap. Arra a kérdésre, „Can I kreatin” - a pozitív válasz nyilvánvaló, mivel nem vonatkozik azokra az anyagokra idegen a test a természet. Különösen szükség van rá, sportolók, testépítők, akiknek szükségük van az erős izmok és gyors feltöltési energia tartalékok.

Sok sportoló érdekli, hogyan kell a kreatin és egyéb kiegészítők. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ugyanaz a kreatin szereplő hal, hús, stb, teljes mértékben megfelelnek az igényeinek a személy, ami nagy terhelést jelent az izmokat. Ha ez bekövetkezik hiánya szükséges mennyiségű termelés phosphocreatine részt az ATP-szintézis (energiaforrás organizmus). Ez viszont hatással lesz a sportoló fizikai aktivitást.

Ha érdekli, hogy akkor a kreatin-e vagy sem, biztos, hogy az anyag már rendelkezésre áll a szervezet, akkor nem árt. A legfontosabb dolog - ellenőrzi a minőségi termékeket vásárolt, és vegye fel vétel rendszer.

vétel rendszer

Most azt kell mondani, hogyan kell a kreatin. Erre a célra több rendszer, de a leggyakoribb ezek közül, úgy fázisai:

1) Letöltés
A recepció végezzük 6 napon át. Összefoglalás kellene 30 gramm, azaz 6 × 5 gramm naponta. Ekkor a test tele van további anyagok.

2) A támogatás
A letöltés után, akkor vegye tíz gramm naponta. Nes kell növelni az adagot, mert ebben a szakaszban nem lesz aktívabb ebben.

Hogyan kell szedni a kreatin nélkül a feltöltési szakasz? Ehhez meg kell minden nap enni 5-15 gramm. Ennek köszönhetően a maximális mennyiségű anyag szereznek az elmúlt hónapban.

Ha a kezdő sportoló vált érdekel, hogy mennyi kreatin szedése, akkor konzultáljon a szakemberekkel, amelyek valószínűleg javasoljuk, hogy eltörik. Az egyik természetesen kell lennie ebben az esetben 2-5 hét függően a sportoló szint (elsődleges vagy másodlagos), és az ezt követő szünet - 2-4 hét. Ez azért szükséges, hogy a szervezet uncropped képesek az önálló generál nagy szükség van az anyag.

Tapasztalt sportolók tisztában kell lenniük azzal, hogyan kell a kreatin. Szerint a hagyományos rendszer, a boot a fázis magában foglalja figyelembe 30 gramm per hetes fenntartó fázis - 2-8 g 2-8 hétig. A teljes persze ismétli.

nem jár

Sok sportoló felteszik maguknak, „Hogyan kell szedni a kreatin?” Ha a tanfolyam kerül sor, és nincs hatása. Minden az ügyet a gyors szállítást az anyag. Sok esetben nem tud felszívódni a véráramba a gyomorban, fordult haszontalan kreatinin. Ahhoz, hogy növelje a átutalt összeg a vér anyagok használata szükséges, több stabil keverék, amely lehetővé teszi, hogy elnyomják vagy megakadályozza a felesleges átalakulás. Mivel a glükóz és a dextróz növelni tudja a betáplálási sebessége a vérben, hogy nagyon hatékony, hogy használata a kreatin-monohidrát, helyezzük zselatin kapszulákba. Ebben az esetben, ez a folyamat megakadályozza a nem kívánt kémiai átalakításokkal.

Lehetséges, hogy egy sportoló saját módszere az adalékot befogadó, de az általánosan elfogadott normák - olyan szabvány, amely alkalmas bármilyen alkalomra.