Miért kell tennie legalább 10000 lépést egy nap?

Hallottak már 10.000 lépést elmélet? Sok orvos azt mondják, hogy az emberek arra törekszenek, hogy legalább 10.000 lépést egy nap, amely egyenértékű a parttól körülbelül 9 km-re.

Honnan tudom, hogy hány lépést teszel minden nap?

Attól függően, hogy a jelenlegi aktivitási szint, a távolság látszik nagy, de érdemes dolgozik. Minden olyan tevékenység, jobb mint a semmi, hogy a távolság szolgálhat egy hosszú távú cél, míg elér majd egy kisebb, kézzelfogható eredmények rövid távon.

Amellett, hogy a modern eszközök számolni a lépéseket, sok okos telefonok alkalmazások járás. Ezen kívül a hagyományos lépésszámláló is rendelkezésre állnak ezekben a napokban. Legalábbis ez egy kiváló eszköz, amely lehetővé teszi, hogy nyomon követheti, hogy mennyire aktívak vagytok a mindennapi életben.

Ha a munka van, hogy egész álló nap a lábad, akkor 10.000 lépést nem valószínű, hogy lesz probléma az Ön számára. De ha ül egy irodában egy íróasztal egész nap, úgy tűnhet, hogy lehetetlen elérni ezt a célt (bár ez nem!). Ugyanakkor nyomon a lépések számát, akkor kap ösztönzést a mozgási aktivitást növelte a nap folyamán, és végezze el a szükséges módosításokat, például túrázás a feladatot, a lépcsőn lift helyett, látogatás egy aerobic órán.

Története a cél 10 ezer lépés

Az 1960-as volt lépésszámláló Japánban, amelyek úgynevezett Mano-kei. A japán azt jelenti „10.000 lépést”. De annak ellenére, maga az elmélet, és nem tudományos adatokon alapuló tanulmányok azt mutatják, hogy a gyaloglás számos előnye van, és 10000 lépés egy nap egy jó cél elérését.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglás a parttól legalább 3 kilométer egy nap csökkenti az esélyét, kórházi miatt súlyos krónikus obstruktív tüdőbetegség mintegy felét.

Egy másik tanulmány szerint a férfiak 60 évesen is csökkenthetik a stroke kockázatát révén napi séta. Séta egy vagy két órával csökkenthetik a stroke kockázata 30% -kal, függetlenül a gyalogos tempó. Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a 3 órás séta csökkenti ezt a kockázatot 60%.

Walking ideális passzív és aktív emberek számára

Bár séta lehet egy csodálatos eszköz az emberek, akik túlsúlyosak, vagy egyszerűen inaktív, de tudja, hogy az előnyök, valamint azoknak, akiknek életmódja - aktívabb. Ez a csodálatos eszköz előnyöket kínál nem csak a fizikai, hanem a mentális egészség, például küzd a stressz.

Eltérően más, intenzívebb formái a testmozgás, mint például aerobik, illetve szív, akkor nem kell, hogy a szervezet időt, hogy visszaszerezze, és kipihenni a séta, amely egyszerű séta ideális tevékenységet fognak szerepelni a napi menetrend. Bár ez segít elveszíteni egy pár kilót, akkor nem az izom. Mindazonáltal ez egy hasznos eszköz az egészség megőrzéséhez, különösen idős korban.

A legtöbb ember nem megy 10 000 lépést naponta

Mint már említettük, a 10 ezer lépésben - mintegy 9 km-re. De a legtöbb ember nem is került közel e cél elérésében. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálat, az átlagember megy 3-4000 lépést naponta.

Ezért a használata egy lépésszámláló annyira hasznos. Ez ad egy reális ötlet, hogy mennyit fogsz a nap folyamán, és hogyan tudjuk javítani a helyzeten. Ha megy nagyon kicsi, ne ess kétségbe. Indítsa el a kis és növeli a lépések számát 1000 minden nap. Ez a cél könnyen elérhető. Akkor érhető el, ha úgy dönt, hogy menjen dolgozni gyalog, nem megy, vagy pedig tegyen egy sétát a parkban vacsora után. Vagy lehet kapni egy kutyát, mert valójában, hogy mozog. Meg fogsz lepődni, hogy milyen gyorsan változik a lépések számát, hogy megy keresztül ezek az újítások.

Ön is megoszthatja fel barátaival, és az Ön számára további támogatást és vállalati séta közben. Ez nem csak javítja a barátságok, hanem növeli az időt a szabadban Önnek. Mint tudja, a szabadban számos előnnyel jár az egészségre.

Hihetetlen, de a kutatás bebizonyította, hogy ha sétálni legalább két percet óránként, akkor növeli az ideje annak élettartama 33% -kal, míg az emberek, akik nem.

Gyaloglás is csökkenti a stresszt

A stressz az egyik fő oka a sok betegség, ezért gyakran nevezik a „néma gyilkos”. De a tudósok bebizonyították, hogy a gyaloglás csökkenti a stresszt és segít úgy érzi, sokkal nyugodtabb és nyugodt. Más tanulmányok még azt is kimutatták, hogy képes csökkenteni a depressziót.

Ez egy egyszerű és természetes tevékenység, mely egy meglepően sok egészségügyi ellátásokra. Elindulnak több, mint ma -, és látni fogja, hogyan kell változtatni az életed.

Milyen lépéseket kell tenni?

Mint már említettük, nem annyi lépést minden nap. Persze, akkor nem kell nyomon követni a pontos szám naponta, de ez nagyon hasznos lenne, hogy kap egy ötletet, hogy mennyi van valójában megy keresztül a nap. Ezért, mielőtt elkezdené bármilyen változás kell kezdeni, hogy vesz egy lépésszámláló. Ráadásul ezek a készülékek olcsók és könnyen használható.