Készülékek futnak átlagos távolságok: az alapok

Közel távú futás versenyek jelentése hossza 800 m 2 km. Ez egy népszerű fegyelem az atlétika.

Ez a verseny az esemény eltér a nagy távolságú, nagy sebességgel.

Ugyanakkor nagyon fontos, és speciális taktika.

Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, meg kell pontosan kiszámítani az erők, és figyelembe veszik az egyedi jellemzői a szervezet.

Készülékek futó átlagosan távolságok

Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, nagyon fontos, hogy megtanulják, speciális technikákat.

Például megkezdése után kérni olyan sebességgel, hogy elég volt az egész távolságot. Túl nagy sebességű mindent megtesz, hogy tölteni az elején, a célban az energia nem marad.

Az elején a képzési folyamat berendezések futó középtáv a tanulmány a kezek és lábak mozgását. A sportoló választja optimális lépéshosszt maguknak. ez hosszabb, mint a rövid középtáv. Ennek megfelelően a rövidebb távolságokra.

Maga a folyamat fut lehet osztani több szakaszban történik: indul, gyorsulás, ténylegesen fut, befejező mondta.

kezdet

Versenyek a távon indul a kezdetektől fogva. Ez a fő eleme a versenyt. Az erő és a hatalom, ki az elején, a mozgás sebessége az egészen.

A középtáv versenyen alkalmazott előnnyel indul a 2 csapat. Az „A jelek” felkérik, hogy egy kiinduló helyzetbe. Kocogás lába előtt a rajtvonalon, mögötte a lendkerék a parttól 10-15 cm, a test előre döntve 40-45 fok, lábak hajlítva, a tömegközéppontja a test közelebb van az elülső kamera lábát. Arms behajlítva, a könyök, a lábak szemben. Egy pillantás a pályán, 3-4 méterre előttünk.

A parancs „March”, vagy lövés kezdetét jelöli a mozgás. A sportoló nem kezd, miközben a kanyarban a csomagtartóba. Ezután fokozatosan kiegyenesíti, és továbbra is az útvonal dőlésszöge a test körülbelül 5-7 fok.

futás

Kezdve gyorsulás simán a versenyt. A távolból sportoló fenntartja a következő testhelyzet:

• TORZÓSZÖG 4-5 fok;
• vállak lazán;
• lapátok csökken;
• természetes derék megereszkedett;
• könyök hajlítva 90 fokban, ecsettel egy kicsit tömörített.

Futás kíséri kézmozdulatokkal:

• továbbítják a közép-testület a szegycsont;
• vissza abba a helyzetbe a test mentén.

Nagyon fontos, hogy ellenőrizzék a helyzetben a kezek, nem veszik őket messzire vissza, és fél. Túl széles mozdulatok elősegítik ringató a test az oldalon.

befejező

A célba dobás készül 150-200 méter vége előtt a versenyt. Body dőlésszög növekszik, aktívabb kéz mozgását.

A verseny után a sportoló fokozatosan csökkenti a sebességet, eltérítő szervezet vissza, és hozza a láb előre, majd a közös súlypontja.

Berendezés megáll futás nem befolyásolja az eredményt, de hasznos lehet annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket.

Alapjai a képzési folyamatban

Machinery futó középtáv - harmonikus munkáját a kezek és lábak. Sok éven át a technika nem változott. Számos tanulmány meghatározta a hatása a futó technika egy harmadik fél tényezők.

A modern technológia magában foglalja a képességet, hogy gyorsan lépjenek előre a minimális energiaveszteséggel és természetes mozgását.

Jó technika futó középtáv - amelyben a sportoló minden mozgását a leghatékonyabb, adjon előre mozgás egy egyenes vonal nélkül extra erőfeszítést.

Ez segít futtatni a megfelelő csökkentő lábak a földre. Meg kell hajlítani a térdét.

Fontos, hogy tegye a lábát. lábmunka technika közepes tartományok, valamint a másik - ez elsősorban egy pozitív lépés. A lábfejet a zokni, akkor a külső készülék a teljes felületen.

A lábak párhuzamosak egymással mozgásba hozta a parttól körülbelül 10-15 cm között. Fingers előre mutató, a térd enyhén behajlítva (abban az időben a beállítás lábát a felületen).

Alatt taszítás láb teljes mértékben ki kell terjeszteni, a második pedig egy lépést előre és felfelé. Így a comb fekve a maximális magasság (kevesebb, mint a távolság a verseny, annál nagyobb a comb), tibia nyugodt.

Gyakorlatok az eredmények javítására

Az eredmények javítására, továbbá a dolgozó ki fut technika, erő gyakorlatok is használják. Ezek célja, hogy erősítse az izomzat.

Tudományosan bizonyított tény, hogy a mellett a képzési program erő komponense lényegesen növeli a sportoló.

Ahhoz, hogy növelje a hatalom sebességű futó használhatja a következő gyakorlat fut:

• aerobic;
• aerob-anaerob;
• anaerob;
• sebesség-erő.

Felkészülés a versenyre

Annak érdekében, hogy részt vegyenek a versenyben, szükség van a rendszeres testmozgás. Képezzék magukat tölti atlétika listájában.

Fizikai fejlesztés magában foglalja az általános és speciális gyakorlatok. A célja az első, hogy dolgozzon olyan tulajdonságokat, mint erő, sebesség, a rugalmasság, és a második - a fejlesztési állóképesség, megfelel a kiválasztott tartományban.

Ez a fajta atlétika, mint a futás a középtáv, műszakilag bonyolult és igényel sok erőfeszítést, hogy jó eredményeket elérni. De a rendszeres testmozgás segít elérni a kívánt célt.