Kegel gyakorlatok - hatékony módja annak, hogy erősítse az intim izmok

A legtöbb lány és a nők nagyon érzékenyek a szám, próbálják tartani a saját alakjában. Ehhez úgy kell foglalkozó fitness húzza izmokat. De az edzés intim izmok, valamilyen oknál fogva, sokan elfelejtik. Közben az állam a „szeretet izmok” függ a szexepil a nők. Ha a partner képes kezelni a hüvelyi izmok, majd ostromolták a férfiak nem az. És nem csak az örömben, hogy a férfi, hogy erősíteni kell az intim zóna, az edzett nők úgy érzik, a szexuális érintkezés egyre világosabb lesz.

Természetesen nem szükséges, hogy arra törekszünk, hogy elérjék a kelet prostituáltak, akik prodelyvat különböző trükkökkel a hüvelyi izmok. De itt az, hogy megerősítse az intim terület hasznos a nők számára, különösen akkor, ha már van gyermeke.

Ez segíthet a Kegel-gyakorlatok. Ezek a különleges gyakorlatokat fejlesztettek keresztül orvos Arnold Kegel, és a fő célja a képzés volt, hogy erősítse az izmokat a gát a nők, akik szült, hogy megbirkózzon egy ilyen kellemetlen, mint az inkontinencia.

Ma azonban a Kegel gyakorlatok a nők használják nemcsak orvosi, hanem preventív célra. Végtére is, képes kezelni a hüvelyi izmok szeretkezés közben növeli a minőségi szex. Tehát edzés ajánlott nemcsak a szülést követő időszakban, hanem egyszerűen, hogy javítsák az izomtónust.

Azt kell mondani, hogy a gyakorlatokat, hogy töltsük fel a gyakorlatok Kegel, egyszerű és mester minden lány, vagy nő. Osztályba nem igényelnek jelenlétében szabad időt a lehető vonat, hogy úgy mondjam, „on the job”. ezek az intézkedések teljesen láthatatlan másoknak, így nem lehet tenni, például a közlekedés, míg a vacsorát főz, vagy közvetlenül a munkahelyen.

A mester a gyakorlatokat, a Kegel-gyakorlatok kínálnak, szükséges megérteni, hogy pontosan mi van, hogy a vonat az izmokat. Ehhez próbálja késleltetni vizelés, ebben a pillanatban, akkor úgy érzi a feszültséget az izmokban, ami kell, hogy hangot.

Meg kell kezdeni a lassú fájások. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell lassan nyúlik az intim izmok, és a tartás feszültség alatt 5-20 másodpercig, majd lassan és pihenésre. Míg az izmok továbbra is gyenge, hosszú tartani a feszültséget nehéz lesz, de miután néhány gyakorlati képzésre kerül elő jobban.

A következő gyakorlat az úgynevezett „lift.” Annak végrehajtására először be kell egy kicsit a törzs izmait, és marad ebben az állapotban egy pár másodpercig, majd enyhén növeli az erőt. Mi továbbra is gyakorolja, majd 4-7 fok a stressz. Ezután indítsuk el a lassan „lefelé” halad „padló” a „padlón”.

Kegel-gyakorlatok folyamatos cselekvés, amely az úgynevezett „gyors tömörítés.” Amikor fut a maximális sebességet kell feszült és az izmok ellazítására.

Az utolsó gyakorlat az úgynevezett „megnyomása”. Meg kell mérsékelten hogy álljon le, mintha ahhoz, hogy a cselekmény a székletürítés. Ez a gyakorlat segít erősíteni a végbélnyílás és a hasizmok.

Ha még soha nem folytat intim torna, meg kell kezdeni képzés tíz ismétlést minden gyakorlat. Osztályba kell 3-5 alkalommal egy nap. Ne félj az ilyen intenzitással, mert mint már említettük, a gyakorlatokat lehet végezni „köztes időkben”.

Talán a kezdeti szakaszban, nem minden ki fog derülni, de legalább minden erősíti az izmokat. Fokozatosan, hogy növelni kell az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, így azokat akár harminc.

Női gyakorló Kegel-gyakorlatok, áttekintésre maradt többnyire pozitív. Az izmok megfeszítése után fokozott érzékiség, szexuális kapcsolatok javítására. Az egyetlen feltétel - elérni érezhető hatása ülések rendszeresen kell. Tehát ne legyen lusta, és a szexuális életet fog virágozni, új színek!