Hogyan kiegyenesedik a gerinc könnyen és hatékonyan

Minden személy születési rendelkezik a megfelelő beállításokat a gerinc. Kivételt talán csak az emberek, akik rosszul fejlődését az anyaméhben. Idővel miatt rossz ül egy asztal, egy számítógép és számos egyéb okból gyerekeknek megy görbület a gerinc. Ez a helyzet lehet korrigálni bármely életkorban. Fontolja meg, hogy, hogy kiegyenesedik a gerinc, anélkül, hogy bonyolult manipulációk.

Aludj legjobb szilárd ágyban. A felület a matrac legyen lapos. Kerülje spring ágyak, adnak egy nagyobb terhelés a gerinc. Még ha tökéletesen sima, fokozatosan ezek a matracok az Ön számára a görbület. A szilárd felületre az ágy segít egyenletesen oszlatja el a terhelést a gerinc, és adja vissza a többiekhez.

Hogyan kiegyenesedik a gerinc legkönnyebben? Legjobb lektor a hátsó lesz a hangsúly. Ha ébren időnként magától a gerinc kiegyenesíteni, és húzza a tetején ezt fel, majd fokozatosan a hátad hozzászokik ehhez az állapothoz. Ez lesz természetes, hogy te, és nem lesz szükség további figyelmet.

Vásárlás egy szilárd párna formájában egy hengerrel. Csigolya rajta található legtermészetesebben maguknak. A henger általában 3-4 a nyaki csigolya. Ezzel elkerülhető a következményei súlyos betegség az orr, fül, szem, és fejfájás.

Hogyan húzza a gerinc útján gyakorlatokat? Az egyik leghatékonyabb ezek közül a „aranyhal”. Annak végrehajtására van szükség, hogy menjen vissza egy sima felületre, húzza a kezét a feje mögött, a lábujjak előre az ő oldalára. Majd lassan elkezd mozogni az első lábak egyik oldalról a másikra, mint a farok egy hal mozog. Rezgés fokozatosan adja át a csípő, a derék, majd az egész test és a kezek. Ez elég ahhoz, hogy e feladat végrehajtásához 2-3 percig a nap fokozatosan a gerinc kiegyenesíteni.

Hogyan kezeljük gerincgörbület? Ez segít jóga. Ülj egy helyzetben „fél lótusz” (török), visszapörgeted kezét a háta mögött, az ujjak csatlakozni. Lélegezz be és feszítse nyaktól felfelé. Ahogy kilégzéskor dönthető az álla a mellkasát. És lassan, felfedve minden csigolya, csavarja előre. Spin lassan hajlítsa fel és nyújtsd fel közelebb a padlón. Teljes csavaró pihenni, és továbbra is ebben a helyzetben kb 1 perc. A belégzés és lassan felegyenesedik.

Helyezzük a tenyerét a térdén, tartsa az álla a mellét. Belégzési utáni előre gyomor és a mellkas, a gerinc ívben most a másik irányba. A helyzet is tart 1 percig. Kilégzés lassan megy vissza.

Úgy véljük, a következő gyakorlat, amely segít megtanulni, hogyan kell kiegyenesíteni a gerincet. Helyezzük a bal kezét a jobb térd, emelje fel a másik tenyerébe. Az első lélegzetvétel nyújtják a gerincet felfelé, majd kilégzéskor kanyarban pontosan így van. Teljes lehajlás teljesen ellazulnak. Egy perccel később, lélegezni és mászni. Helyezze vissza a tenyér helyek és ismételje meg a lejtőn az ellenkező irányba.

Ülj le, húzza a bal lábát maga elé, meghajlítani a jobb térd, csípő, helyezze a külső oldalán a padló, helyezze a sarka az ágyéki területen. Alsó bal kezével a jobb térd, jobb kézzel húzza a mellrészen. Eye „horog” az ujjak és elkezd levegőt szél kezét a háta mögött, hogy megforduljon a test tengelye a gerinc, és nézte a kezét. Amikor teljesen torz egyes csigolya, engedje le a jobb kezét a földre, a szemek próbálja meg a válla fölött. Kísérje figyelemmel a gerinc, meg kell függőlegesen nyújtott. Néhány perccel később, emelje fel a jobb kezét a földre, nézte az ujjait, és kilégzéskor lassan unwinds.

Megnéztük, hogyan kell kiegyenesíteni a gerincet. Vezetése mindezt a fenti szabályokat, akkor könnyen megszabadulni a hátfájás és a helyes testtartás korrigálására.