Futás a szabadban a tél. Hogyan fut a tél?

Egészséges életmód aktívan támogatni minden kijelzőn, és poszterek az ország. Sok fitness központ kézzelfogható kedvezmények osztályok, félbeszakítva az árversenyt. De nem minden van, hogy a sportlétesítmények, de valaki nem kedveli Tutor. A leghatékonyabb és hasznos gyakorlat az egész testet futni. Akkor bárhol futtatható, fontosabb, hogy a helyes megközelítés, hogy a készítmény és választéka ruhát. Nyáron sok ember rohangál, de hogyan kell elvégezni futás az utcán télen? Ez a kérdés az aggodalomra sok, ezért különös figyelmet fordítanak a téli távon.

Futás télen az utcán: képes vagy nem képes

Vezető edző a világ az utóbbi időben kedvelt sportolási csak zárt helyiségben. Mára a helyzet megváltozott, a hétköznapi emberek és a sportolók öröm futás és megnyomja a szabadtéri stadion. Téli Futó utca - elég felelősségteljes esemény. Következésképpen a megközelítés, hogy a sport kell, hogy komolyan és minden esetben ne hagyja figyelmen kívül az alapvető szabályokat.

Először is, a verseny előtt, előkészíti a testet a hideg évszakban. Ehhez edzés minden izom, meg kell, hogy felmelegedjen az izomszövet és az ínszalagok készíteni. Csak miután néhány egyszerű bemelegítő edzés is elkezdenek megjelenni az utcán télen.

Másodszor, futás nagyon hasznos télen. Így erősíti az immunrendszert, hogy készített egy jó védekező reakciót minden megfázás. Alatt kis példányszámban fokozatosan megkeményíti az egész testet. Továbbá, ez az eljárás pozitív hatással van az erekre. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, és tartsa be a biztonsági előírásokat.

Harmadszor, a hideg levegő, csak túltelített oxigénnel. Bizonyára Ön is észrevette, hogy amikor megy kint télen tüdőtérfogatát nem tűnik elég. A helyes technika téli futás gazdagítja az egész testet ennek a fontos gáz.

Most már tudjuk, hogy a futás is lehetséges, sőt szükséges a hideg. Ezek az eljárások védekezhetünk minden megfázás és oxigénnel dúsított. Futó hasznos bármely évszakban, ami a legfontosabb, ez jobb.

A helyes megközelítés, hogy a téli futás

Futás télen jobb kezdeni fokozatosan. Nem szükséges, hogy elfogynak a távolsági azonnal. Mindenesetre a sport fontos hozzászoktatni a szervezetet, hogy a stressz fokozatosan. Haste mindig vezet sérülés, majd elvesztette érdeklődését a sport életmód.

Tilos futni kint a tél, amikor a levegő hőmérséklete alá csökken 20 fok. Persze, meg kell tartani magát, ha borzongás, az orr folyik, és be kell nyújtani a torok torokfájás. Megfelelő megközelítés foglalkoztatás és helyesen számolni a saját képességeit.

Légzés - fontos tényező az atlétikai képzésben. Miközben fut, különösen érdemes összpontosítani a képességét, hogy rendesen lélegezni. Lélegezz be mindig történik az orra, de a levegőt lehet tenni, és a száját. Csak azért, mert a hideg levegő van ideje felmelegedni elfogadható hőmérséklet, mielőtt a tüdőbe atléta. Ha figyelmen kívül ezt az aranyszabályt, akkor a torok és a tüdőgyulladás nem tart sokáig várni. Vigyázzon az egészségére, mert futni erősíti az immunrendszert, és nem fordítva.

Futás télen az utcán komplett extrém fáradtság és a légzés nehéz. Ezt követően, azonnal menjen meleg helyre. Ruházat átitatott verejték, el kell távolítani. Ha lehetséges, hogy egy meleg zuhany. Nem születnek meg időben a nedves dolgok hypothermiához vezethet.

szabályok jogging

Ha megy, hogy nem futáshoz hófehér hó, mindig figyelembe kell venni a legfontosabb szabályok:

• Bemelegítés és nyújtsd hogy elkerülje a kellemetlen sérüléseket.
• Ne fuss, ha az utcán egy erős szél, a hőmérséklet nem éri el a 20 fokot.
• Miután jogging azonnal menjen meleg helyre.
• Rendesen lélegezni - orrát.
• Mivel futópadok válassza ki a területet, ahol nincs jég. Kerülje meredek emelkedők és lejtők.
• Válasszon egy másik táj, vagy megunják egyhangúságot.

Elfogadom, ez egyszerű követelményeket, amely képes ellátni minden feltörekvő sportoló. Ők fejlesztették szakmai oktatók, akik külön egy életre sport. Az orvosok is volna tudásukat, és fordult szükséges ajánlások listája. Persze, mindenki maga dönti el, hogy miért van szüksége egy fut a tél: az egészségügyi, vagy extrém. De az elmulasztása elemi normák vezethet helyrehozhatatlan következményekkel jár.

Most már tudjuk, hogy ez egy komoly esemény - fut a tél az utcán. Hogy, hogy nem lehet túlhűtött, és mit vegyek fel, azt a későbbiekben kifejtem.

Ruhát téli képzés

Ruházat a sportoló mindig különleges jelentősége van. Vannak egész sor adaptált sport eszközök kocogás, úszás. Sok híres márka híres pontosan varrás sportruházat. Ma egy nagyon vékony vonal között, egy kényelmes melegítőt és elegáns. Mindenesetre, futás - egy nagyon különleges sport, különösen, ha ez történik a téli szezonban. Fontos, hogy ne válassza a gyönyörű ruhákat, és nagyon kényelmes. Csakúgy, mint futás a szabadban, télen öröm.

A hőszabályozás - fontos jellemzője sportruházat kocogásra a hideg évszakban. A testet nem kell alávetni hipotermia. Ha nem lehet megvenni egy speciális sport dolgokat, kopás rendes ruhát rétegekben. Itt van az alapvető szabályok a rétegek sportruházat:

• Az első réteg legyen könnyű levezetni izzadság a második réteg. Jobb, ha vásárolni sport fehérnemű, amely könnyen megtalálható minden sportbolt.
• A második réteg szabályozza a hőmérsékleti szintje az egész test, mint például a ruha a gyapjú.
• A harmadik réteg legyen világos és szélvédővel.

Mi a fehérnemű?

Thermal fehérnemű mindig tartja magát az emberi test, tedd a fő melegítőt. Rostok összefonódnak anyagot úgy, hogy a teljes bőr lélegzik jól támogatott, és így az optimális testhőmérséklet. A felesleges nedvességet könnyen kiesik a listából.

Fehérnemű sportolók számára gyártott szintetikus szálak, természetes anyag. Semmilyen esetben ne válasszon készült termékek tiszta pamut, a folyadék felszívódik izzasztó, aminek a megfázás.

Figyelem a zokniját, minden nagymama kötött remekművek hagyjuk állni egy másik alkalomra. A téli sport zokni futni kell végezni azonos technikával a fehérnemű. Mínusz 15 fok akkor elég lenne egy pár, és ha a hőmérséklet alá csökkent, nyugodtan viselni a második. Fontos, hogy a ruhadarab magas volt, a boka védeni kell.

Sportruha futó télen

Suit sportok található bármilyen színben, és a design végrehajtási időket egyszerűen elképesztő. Az ideális megoldás az lenne, hogy gyapjú ruhák. Ez az anyag puha, légáteresztő és kiváló alacsony súly.

Ha az időjárási körülmények lehetővé teszik egyszerű ruha, a ruha egy nadrágot egy öltönyt. Azonban nagyon alacsony hőmérséklet esetén viseljen feltétlenül nadrágot gyapjú. Törzs tökéletesen ül garbó és pulóverek. Amikor jelölt hűtés veszi pulcsik. By the way, akkor mindig meg stílusos és divatos, különösen, ha a nyomtatási szórakoztató.

Kabátok és mellények

Zakó megbízhatóan kell védeni havazás és átható szél. Ma a polcokon a sportszerek üzletek, megtalálja a teljes szigetelt ruhák. Ezek közé tartozik a kabát, nadrág és mellény. Ezzel a készlettel nem kérdés „van szüksége, hogy fut a téli az utcán.” Meg kell futtatni, és akkor még nem más téli sportok.

Mellények nagyon hasznos, ha ez elfogadható hőmérsékletet. Nem korlátozzák mozgását, és nézd lenyűgöző. A második pont a lányok, akik annyira félt, hogy nevetségessé. Modern sportruházat - ez tényleg egy stílust. A különböző színek és textúrák érint minden képzeletet. A gyártók rendszeresen szállít új verziók és gyönyörködni a legdivatosabb ország futók.

Kalap és kesztyű téli verseny

Kesztyű, vagy ujjatlan vannak kiválasztva, természetes anyag. Aztán nagymamám vagy anyám ellátás nagyon hasznos lesz. Az előnyben részesített lehetőség egyetlen osztály az ujjait. Ez a tartozék sokáig megtartja a hőt.

Kalap is különbözőek. Ott maszk, amely könnyen, hogy megvédje a csípős hideg arcát teljesen. Válasszon egy kalap kötött, amely a nyak és a fül. Ez nagyon hasznos, vásárolni speciális szemüveget. Ne felejtsük el, hogy a téli hó, de ez nem túl kényelmes, ha a hópelyhek közelről szemét.

Téli futás: Cipő

Ruházat kocogásra a téli (vagy mi fut a télen) - aktuális kérdés, hogy bárki, aki úgy döntött, hogy megerősítse az immunitást. De a ruha, amit kitaláltam fent, itt az ideje, hogy figyeljen a cipő.

Cipők - ez a legfontosabb berendezés téli futás. Rosszul illeszkedő cipő okozhat sérülést és nyújtás. Az alapvető tulajdonságok, amelyek vonatkoznak a sportcipők:

• Az egyetlen nem fagyasztható alacsony hőmérsékleten. Speciális dombornyomású csúszásmentes.
• Meleg szőrme kell jelen lennie a pár cipő kötelező. Legs kell lenniük a hőt.
• Nedvességálló anyag megvédi a láb a nedvességtől.
• Feszes fűzés biztosítása behatolása ellen hó.

Téli futás: sérülés

A sérülések elkerülése érdekében szükséges, hogy tudja, hogyan kell futtatni a téli hónapokban. Ezért előre végiggondolni útvonalak nem jelennek meg a csúszós utak és megy körül csinálnak a lejtőkön.

Különös figyelmet kell fordítani a választás a cipő, különben nem kap súlyosan megsérült - törés, ficam vagy zúzódás.

Ne légy lusta, hogy nem a bemelegítés, vagy kap egy görcs. Meg kell jegyezni, hogy a helyreállítási az izomszövet elég hosszú ideig.

A következtetés egyértelmű: futás télen - egy hasznos dolog, főleg, ha a megközelítés, hogy ezt a feladatot megfelelően, és ne hagyja figyelmen kívül az alapvető biztonsági szabályokat.