Dr. Bubnovsky: Gerinctorna, adaptív gyakorlatok, tanácsadás

Hány ember van a világon, aki szenved hátfájástól! Fiziológusok azt mondják, hogy a gyakori hátfájás - az emberi költsége a képesség, hogy két lábon járni a fejét magasra. És természetesen, mindenféle komfort befolyásolják gerinc nem a legjobb módja. Mi lusta, mozogni egy kicsit, sok ülés és étkezési - és így akár a fiatalok gyakran előfordul osteochondrosis, porckorong sérv. Mit mondhatunk az idősebb generáció!

Azok, akik valaha is tapasztalt, ami súlyos hátfájás, tudja, milyen fájdalmas is. Ilyenkor úgy tűnik, minden hajlandó valaki tanítani és megmondja, hogyan lehet megszabadulni a csapás. A kenőcsök és tabletták segítenek csak egy darabig, majd a romlás újra. Vegyenek részt a testmozgás ijesztő, mert még félt keverjük. Közben van egy orvos Bubnovsky nevét. Gyakorlatok a gerinc, ők fejlesztették, segíthet még a nagyon kétségbeesett emberek. Nem hiszel nekem? És hiába! Olvassa el az információkat ebben a cikkben. És kezd cselekedni, mert mint a bölcs mondás: „Az gördülő kő ...”

Találkozz - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Ki ez - Orvos Bubnovsky? Köztudott, hogy a doktori orvostudományi és egy tanár és alapítója kineziterápia. Ma, mögötte két fokkal és húsz sikeres orvosi gyakorlatban teljesen elkötelezett a kezelés akut és krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer az ember. Szergej Mihajlovics kap betegek ő alkotta meg a wellness központ Moszkvában és egyesíti az alapvető üzleti egy orvos dolgozik egy csapat „Kamaz-Master”. És a fegyelmezetlen ember maga vesz részt sok rally versenyeken. Itt egy he - Dr. Bubnovsky. Gyakorlatok a gerinc, és számos könyvet írt az egészségügyi, általa tervezett szimulátorok képzési beteg emberek - ez a gyümölcs a munkáját.

Úgy kezdődött, miután egy tragikus baleset. Szergej Mihajlovics volt az élet olyan, hogy a 22 éves férfi volt az egyik fő autóbaleset eredő súlyos sérülések szinte nem tudott mozogni. Előrejelzések orvosok nagyon kiábrándító, és a fiatalember kénytelen volt keresni a módját, gyógyító is. Több mint 27 éves, ő keményen dolgozott, hogy visszanyerje az egészségét. És ő tette. A tapasztalataink alapján foglalkozik a betegség orvos Bubnovsky fejlesztette rendszer kezelés, amely segít minden nap egy hatalmas számú ember.

Hogy mi a módszer

Mi a módszer lényege? A lényeg itt - a kezelés az ízületek és a gerincoszlop útján mozgás. Ezt a módszert nevezik rehabilitáció. Általában az emberek, akik úgy érzik a fájdalmat és kellemetlenséget az ízületek, próbálja a lehető legkisebb mértékben mozgatni, hogy maximális beteg test többi része. Az orvosok általában egyetért ezzel a megközelítéssel, és felírni lokális kezelés kenőcsök, és gyakran kezdenek ragaszkodni egy azonnali beavatkozást. Nagyon gyakran műveleteket végeznek, ha a porckorongsérv, úgy gondoljuk, hogy ez szinte az egyetlen eszköz, amely segít a baj.

De Dr. Bubnovskaya módszer épül elsősorban megszüntetéséről szóló inaktivitás. A páciens speciális biztonsági gyakorlatokat, amelyek aktiválódnak, amikor az apró mélyizmokat, hogy tartsa a gerinc. Az ereje ezeknek az izmoknak, hogy amikor egy csigolya összerázzuk vagy deformálódott, akkor tömörítse szörnyű erő, próbálja tartani a helyén. Ebből és vannak sérvek, csipetnyi idegrostok, és így tovább. D. Egészségügyi kineziterápia gyakorlatokat lehet eltávolítani izomgörcs, és helyreállítsa a beteg a csigolyák a helyén.

A komplex feladatok fájdalomcsillapítók

1. Készülj fel, hogy elsajátítsák a módszer Bubnovskaya. Gyakorlat a gerinc számú kezdve először a pihenés a hátsó, majd a süllyedést. Ehhez kap lassan térdre tenyér uperaemsya a padlón. Majd kibocsát lassan ívelt felfelé vissza, és a belégzési meghajlik lefelé. Mindent megteszünk azért, lassan és egyenletesen 20 alkalommal.
2. Edzés, nyújtás izmokat. Kell felkelni négykézláb, majd a jobb lábát húzza vissza, és üljön le a bal oldalon. A bal lábát húzza előre, hogy vannak olyan erők ugyanakkor mélyebbre süllyedjen. Miután mind a 20-szer, a változás láb, ugyanakkor ez 20 gyakorlatokat kell végezni.
3. Kiindulási helyzet - álló négykézláb. Torzó húzza előre, amennyire csak lehetséges, a derék minden esetben ne hajlítsa.
4. Most, hogyan nyúlik a hát izmait. Ehhez leülni négykézláb, majd összecsukható. Egy kilégzés, hajlítás a könyök mindkét kezével, a vázszerkezetet a padlóra. A következő kilégzés, kiegyenesíteni karját, miközben ülünk vissza a sarkára. Így 6 ismétlődik.
5. A következő mozgás, amely azt ajánlja Bubnovskaya módszer - gyakorlat a gerinc és ezzel egyidejűleg a has. Feküdj a hátadra a térd hajlított, kezét a feje mögött sebet. A csomagtartó emelt a kilégzés úgy, hogy a könyök megérinti a térdet. Gyakorlatlan és elhízott emberek, ez a gyakorlat eleinte úgy tűnik, túl bonyolult. Te is segíthetsz magad lecsap kezét.
6. Tesszük „polumostik”. Ehhez hazugság a hát, karok mentén fekvő test. A kilégzés, emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban a belélegezni lejjebb. Ez a mozgás lehet tenni akár 30-szor.

adaptív torna

gerinc kezelés módszerével a szerző Bubnovskaya módszert ajánlja kezdve egy speciális adaptív edzőteremben. Ez segít a szervezet, hogy beállítsa a kívánt módon. Ready kezdtük:

1. Ülj le a sarkát, és aktívan lélegzik. A belégzés felkelni, és nem a kezét kör hinta. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
2. Levezető tisztító lélegzetet. Ugyanakkor a kezét a hasán és a szorosan összetekert száját, hogy egy hang „n” jelzi.
3. Készíts egy fúrógép a szám 5 az előző fejezetben.
4. Ha a hátán fekszik, emelje fel a csípőjét a padlóról. Lábak hajlítva a térd.
5. Csoportosítva a hason fekvő helyzetben. Kilégzéskor, a törzs és a lábak hajlítva egyidejűleg emelni. Meg kell próbálnunk, hogy tartsa a térd és a könyök együtt.

Gyakorlatok a láb

kezelésére gerinc módszerével Bubnovskaya hatékonyabb lesz, ha a beteg lesz ez a szabály, hogy rendszeresen végez itt során a bemelegítés ezeket az egyszerű gyakorlatokat, hogy megerősítse a lábát:

1. Feküdj a hátadra, karok az Ön oldalán, a lábak egyenesek, elváltak váll szélesség mellett. Lábujjak felváltva hajlítani, majd húzza a legnagyobb erőlködés őket.
2. I. o. Ugyanaz, mint fent. A gyakorlat áll megálló forgatás felváltva jobbra és balra.
3. I. n. Korábbi. Toes váltakozva csökken és tenyésztették.
4. A lábujjak összenyomjuk, ha azt szeretné, hogy csípje őket néhány objektumot, majd rastopyrivat különböző irányokba.

Miért olyan fontos, hogy hagyja abba a megerősítését a gerincbetegségek

Beszéljünk az okokat eljárás Bubnovskaya torna tartalmaz olyan alapvető feladatok a láb. A lényeg az, hogy a láb, valamint a boka ízületek, lengéscsillapítók használnak járáskor, ami csökkenti a terhelést a hátán. Ezek 27 csontok, az azonos számú izmok és szalagok 109. És mindez készülék tökéletesen működnek. Tény, hogy minden rosszul megy, ami persze negatívan befolyásolja a gerinc. Ezért olyan fontos, hogy megerősítse a beteg abbahagyja.

Osztályok speciális szimulátorok

Vannak eredeti szimulátorok, amely kidolgozta magát Bubnovsky. Gyakorlatok a gerinc segítségével végezzük ezen eszközök segítségével gyorsan visszatér az egészségre. Tanulságok a szimulátor a híres orvosok képesek helyreállítani a hang hátizmok erősítése az izmos keret, akkor vissza ízületek elvesztett funkciókat, javítja a vérkeringést, normalizálja és felgyorsítja a biokémiai folyamatokat, megszünteti a fájdalmat és a görcsöket, valamint hozzájárulnak a betegségek megelőzésére, mint a gerincoszlop és az egyéb ízületek a szervezetben.

A találmány szerinti kezelés módszerrel Bubnovskaya képzés szimulátorok és ajánlott azon betegek, akik a közelmúltban műtéten esett át, és szükség van a rehabilitációt. Sok beteg tanultak a saját tapasztalat, hogy Bubnovskaya szimulátor kiváló alternatívája a műtét. Edzőterem mutatja a felnőttek és gyerekek számára egyaránt. Az egyetlen mínusz az, hogy az ilyen tevékenységek lesz, hogy részt vegyen egy speciális központ.

orvos ajánlása

Van egy sor ajánlást és tippeket ad az orvos Bubnovsky. Gyakorlatok a gerinc, persze, meg kell végezni rendszeresen. De ez még nem minden. Itt például, mindannyian tölteni egy harmadik életed egy álom. Sajnos nagyon gyakran, mi vissza nem kapja a megfelelő pihenés. Tehát mit kell tenni?

1. Ahhoz, hogy válasszon egy jó matrac. Egyértelmű, hogy aludni a sokkal szebb puha, de kemény sokkal hasznosabb a mi csigolyák.
2. Vissza a legrosszabb, amikor egy személy alszik a hasán. Ebben az esetben, a nyak behajlítva felfelé, és egy felesleges terhelés a gerinc. A legjobb helyzetben az alvás - oldalán vagy a hátán. Használjon speciális párna a szervezet számára, melynek segítségével, akkor egyenletesen oszlatja el a test súlyának.
3. Alvás után nem kell azonnal az ágyból hirtelen, akkor jobb, ha tölteni egy kis időt rá, hogy hogyan nyúlik alaposan.

Különösen az irodai dolgozók

Módszer Bubnovskaya vélemények melyek közül inspirálja az optimizmus, még az emberek nagyon nagy probléma a gerinc, így sok. De a betegség legjobb megelőzése, hanem kezelni. Íme néhány javaslat, hogy az orvos, aki dolgozik az irodában (ezek az emberek gyakran szenvednek hátfájás miatt, a mozgásszegény életmód)

1. Fontos, amelyen ülsz. Ha nem tudja telepíteni ergonomikus szék, akkor kövesse a testtartás. A lábak nem kell keresztbe, és a test, hogy hajoljon előre vagy hátra, a térdek legyenek derékszögben.
2. A számítógép legyen szemmagasságban, hogy ne kelljen állandóan csökkentheti vagy növelheti a fejét.
3. Ügyeljen arra, hogy rövid szüneteket 45 percenként, amely alatt tudja felkelni, és egy kicsit edzés.

Bubnovskaya központok

Gyakorlatok sérv gerinc Bubnovsky tanácsolja, hogy nem speciális központokban irányítása alatt tapasztalt oktatók. Ott lehet kapni részletes tanácsokat. A mai napig ezek az intézmények nyílt számos nagyvárosban Oroszország, számuk folyamatosan növekszik. A telefonon 8-800-555-35-48, akkor megtudhatja, hogy a város egy ilyen központ.

következtetés

Nos, most már sokat tud Bubnovskaya módszer. Gyakorlatok, amelyeket a későbbiekben ezt a cikket, annak ellenére, hogy könnyed, tényleg csodákra képes. Az egészséges gerinc rugalmas - ez az egyik jele a fiatalok. Szerencsére, hogy szinte ideális állapot a gerinc lehetséges, bármely életkorban. Te csak ne veszítse el hitét magadban és az erőt!