A napi magnézium norma emberi

A magnézium szükséges a rendes számos folyamat a szervezetben. Ő megérkezik csak étellel. Fix költségek és nem halmozódik fel. Ezért szükséges, hogy minden nap kapott egy bizonyos összeget.

A napi ár magnézium függ a szex az ember, a kor és az egészségi állapot. A modern társadalomban, közös ásványianyag-hiány. És különösen van egy magnéziumhiány.

Normál kiegyensúlyozott étrend töltse szinte teljesen ennek szükségességét nyoma, de a probléma az, hogy ma már egyre több ember etetik megfelelően. Végtére is, félkész ételek, finomított és feldolgozott élelmiszerek nem tartalmaznak elegendő mennyiségű nyomelem.

Funkciók magnézium a szervezetben

Ez az elem megfelelő működéséhez szükséges során az anyagcsere folyamatok, a tápanyagok beépülését. Anélkül, magnézium nem lehet normális működését. Végtére is, a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

• 50%, a csonttömeg;
• Javítja a feltétele a légutakat;
• részt vesz a szív munkáját;
• Ez megnyugtatja az idegrendszert;
• normalizálja az emésztőrendszer;
• állapotát javítja női nemi szervek, segít megfelelő áramlását a terhesség, és szabályozza a hormonok;
• részt vesz a véralvadás folyamatában;
• energiaforrásként minden sejtben;
• Segít az asszimiláció bizonyos vitaminok, mint a B _6;
• Szerepet játszik a kalcium- és nátrium-anyagcserét.

Ha nagyobb mennyiségű magnézium szükség van,

Ez az elem beállítja az egyensúlyt a kalcium- és nátrium. Ő hozzájárul a normalizáció a szívre és az idegrendszerre. Ha a szervezet megkapja a napi mértéke a magnézium, ez segít megelőzni a szívinfarktust és az agyvérzést, gátolja a szívkoszorúér-betegség. Ez az elem állapotát javítja a szívizom és a simaizmok más szervekben. Hasznos kiegészítő bevitele magnézium bronchiális asztma, bronchitis, emelt nyomáson.

Ő is részt vesz a folyamatban kézhezvételétől kalcium a csontszövet. Enélkül a szervezet nem tudja elnyelni kalcium élelem, és a különböző betegségek a váz- és izomrendszer, mint a csontritkulás és az osteoarthritis. Ezért, a magnézium és a hasznos fogak.

Ezen túlmenően, a magnézium-pozitív hatással van a szénhidrát-anyagcserére, kiegyensúlyozása glükóz a vérben. Aktívan együttműködik az inzulin, javítja az emésztés során, ezért szükséges a cukorbetegeknek.

A magnézium növeli napi mértéke a terhesség alatt egy olyan időszakot, felgyorsult növekedés után súlyos betegségek, alkoholizmus, a fokozott fizikai aktivitás. Szükséges, hogy az idősebb emberek, mert serkenti a sejtek regenerációs folyamatokat.

Magnézium élelmiszerekben

Napi norma az elem belép a szervezetbe lényegében az élelmiszer. Ezért, hogy állítsa be az ásványi anyagcsere, meg kell tudni, hogy milyen termékeket tartalmaz, a legnagyobb számban. Leggyakrabban hiánya magnézium érzem, akik betartják az alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget. Elvégre a legtöbb benne van a növényi élelmiszerekben:

• a gabonafélék, különösen a rizs, kukorica, búzakorpa, zabpehely hajdina, rozs kenyér;
• hüvelyesek - bab, borsó, lencse,
• zöldségek - brokkoli, sárgarépa, cékla,
• gyümölcsök és bogyók, különösen a banán, őszibarack, eper;
• dió - mandula, mogyoró és kesudió;
• zöldek, főleg a spenót, bazsalikom és a zöld hagymát;
• kakaó étcsokoládé;
• A tökmag, napraforgómag, szezámmag.

De ez az elem is megtalálható az állati termékek. Napi norma magnézium is szerepel a marha-, csirke hús, tej, túró, hering, csirke tojás.

Hogyan lehet megelőzni a veszteséget a magnézium

De nem mindig ez az elem általában felszívódik az élelmiszer. Még ha az étrendben elegendő mennyiségben tartalmaz magnéziumot, mg naponta amelyek mértéke számos tényezőtől függ, a test tapasztalhatnak a hátrányt. Ennek elkerülése érdekében meg kell okainak megszüntetésére hozzájárulnak a veszteség vagy helytelen felszívódását.

Először is, ez a túlzott alkoholfogyasztás, az erős tea és kávé. Füstölt termékek, zsíros húsok, állati zsírok bőség is megakadályozzák magnézium abszorpciója. A dohányfüst és a stressz is hozzájárul, hogy csökken a szintje.

Egyes gyógyszerek befolyásolják az ásványi anyagok felszívódását, illetve felgyorsítja azok kiválasztását a szervezetből. Ez antibiotikumok, fogamzásgátlók, diuretikumok, kortikoszteroidok.

A nagy magnézium-veszteség figyelhető meg, ha izzadás, krónikus betegségek, a vékonybél Diszbakteriózisi, kemoterápia, mérgezés bizonyos vegyi anyagok. Csökkentve annak szintje miatt veseelégtelenség, bélférgesség, a cukorbetegség, az alkoholizmus, az angolkór.

Mi történik, ha egy magnéziumhiány

Ha a diéta nem megfelelő mennyiségű ez az elem, vagy ő, bármilyen okból, nem szívódik fel, előfordulhat, hogy a különböző betegségek az egészségügyben:

• vérnyomás rezgések;
• zavar a szív;
• izomgörcsök;
• törékeny haj és körmök
• megsérti a bőr érzékenységét, zsibbadás, bizsergés;
• fejlődő vesekő vagy epekövek;
• csökkent immunitás;
• Van ingerlékenység, fóbiák;
• fejfájás;
• depresszió, alvászavarok;
• emlékezetvesztés és koncentráció;
• betegségek, az emésztőrendszer.

magnézium-szabványok

A legtöbb magnézium található a lágy szövetek - különösen az izmokban. Sok ez a csontokban. Összesen test körülbelül 25 g ez az elem. A napi magnézium aránya az ember számára körülbelül 0,5 g, olyan mennyiségben, meg kell cselekedni naponta. A pontos adagolás függ a kortól, nemtől és egészségi állapotát.

A legalább a magnézium szükséges a gyermekek számára. Az újszülöttekben kínálat ásványi anyagok, örökölt az anyjától. De fokozatosan ők költik el. Ezért, hogy szükség van a baba növeli a 50 mg és 70 mg naponta. A növekedés és fejlődés magnézium napi norma a gyermek, és növeljük a 7 év 300 mg. A legtöbb szüksége van erre az ásványi, hogy tizenévesek 14 és 18 év - 360-410 mg.

Egy felnőtt ezt igényli ásványi függ neme, kora és egészségi állapota. A napi magnézium arány a nők 30 év alatti életkor 310 mg. De a kor, akkor kismértékben emelkedett, hogy biztosítsák a normális működését a szív, idegrendszer és az izomrendszer.

A terhesség alatt és annak szükségességét, hogy a magnézium-meredeken emelkedik. Most a nő kell biztosítani ez az elem nem csak a test, hanem a növekvő baba. Ezért, a terhesség alatt, a szoptatás ideje alatt a magnézium aránya növekszik, hogy 500 mg.

Men normális életet igényel ez az elem. Ezért ügyelni kell arra, hogy az élelmiszer-és kapott elegendő számú. A napi magnézium aránya a férfiak esetében 400 mg, 30 év, és 420 mg egy későbbi korban.

A napi mértéke a magnézium a terhes nők

Alatt fogamzóképes nőknek kell nagyobb mennyiségű vitaminra és ásványi anyagokat. Elvégre ők költöttek igényeit a baba. Ha azonban lesz egy magnéziumhiány is súlyos komplikációk a terhesség alatt, vagy megsérti a gyermek fejlődését. Lehet preeklampszia, vetélés következik be. A gyermek hiányt nyomelem fejlődő ízületi betegség és a szív hibák.

Ezért a napi mértéke a magnézium a nők ebben az időben növekszik a felére. Elengedhetetlen a napi szerv megkapta nem kevesebb, mint 450-500 mg nyomelem. De mivel az étel nem lehetséges, hogy egy ilyen számot, akkor ajánlott, hogy a különleges kiegészítő gyógyszerek, például a „Magne _6”.

magnézium készítmények

Bizonyos esetekben, amikor lehetetlen, hogy egy megfelelő bevitele az ásványi élelmiszerekből, valamint a megnövekedett igényeket, az orvosa gyógyszereket. A leggyakrabban használt ilyen gyógyszerek:

• „Magne _6” - egy komplex készítmény, normalizálja elektrolit egyensúly a szervezetben.
• „Magnesolon” előírt hiány nyomelem.
• „Magnerot” kifejezést az esetben, ha hiányzik a magnézium hatással van a szív- és érrendszerre.
• „Adalékok Magnézium” nem csak normalizálja az anyagcserét, hanem szabályozza a működését, a szív.

Ha a tabletta szükséges betartani az összes orvoshoz. Általában ezek a gyógyszereket írnak hosszú során - legalább egy hónappal. Asszimilálódni tabletták, valamint lehetséges, akkor meg kell venni egy órával az étkezés előtt.

felesleges magnézium

Annak ellenére, hogy ez az ásványi anyag nagyon fontos az életét túlzott mennyiségű veszélyes lehet. És ha az étel nem lehet elérni a túladagolásra, akkor egy további gyógyszereket és ásványi anyag komplexek csak akkor érvényes, az orvos utasításait az ezt követő elemzés.

A felesleges magnézium is megfigyelhető a használata a hashajtók vagy savkötők, majd erőteljes kiszáradás vagy veseelégtelenség.

A túladagolás eredményezhet magnézium lehet izomgyengeség akár bénulás, álmosság, letargia és működési keringési rendszerben. Néha ott is hányinger, hasmenés, étvágytalanság, súlyos vérnyomáscsökkenés,. A legsúlyosabb esetekben előfordulhat kóma vagy szívmegállás.