Egészség, Alternatív gyógyászat
Fizioterápiás ágyéki: leírás gyakorlatok, vélemények
Fájdalom az ágyéki gerincben oka betegségek a mozgásszervi rendszer. Megnyilvánulásai isiász zavart gyakran. Ezzel patológiás állapot okozhat degeneratív degeneratív folyamatok porckorongok. És ez viszont is okozhat derékfájás. A porc réteg elmozdul, és elvékonyodott, és megsértették reaktív gyulladt gerincvelői idegeket. Mindez provokál erős fájdalom, hogy a mozgás és a fizikai megterhelés növekszik. Ez a cikk nézd meg, mennyire hatékony gyakorlatok a hát alsó részén.
Mit tud segíteni?
A fájdalom nem szűnik arzenálját rendelkezésre álló eszközök - gyógyszerek, fizikoterápia, masszázs, manuális terápia. De nem csak a felsorolt terápiák segíthetnek. Meg kell foglalkozni speciális rehabilitáció a hát alsó részén. Ez egy kötelező eleme terápia, különben a kezelés hatékonyságát nem kell számolni. Ha végrehajtja az ajánlott gyakorlat, biztos, hogy a következő előnyökkel jár:
- Megszünteti a fájdalmat.
- Meg kell erősíteni az ágyéki izom keretet.
- Bontsa ki a csigolyák közti teret, üres idegbecsípődéses.
- Fokozzák a vérkeringést és az anyagcserét, a gerinc, idegek, porc, izmok az ágyéki régióban.
Mindez biztosítja gyakorlatok a hát alsó részén.
Ajánlások végrehajtása torna
Gyakorlat kell tekinteni elég erős fegyver a bizonyos betegségek kezelésében a gerinc. Ha nem túl ügyesen végrehajtani őket, a fájdalom nem csak a birtokában, akkor is növeli. Meg kell betartani egy bizonyos követelmények listáját, hogy valaha ne legyen romlása:
- Mozgásokat kell sima, rángatás nélkül, hirtelen támadásokat.
- Előtte egy nagy, világos szoba alaposan szellőztetni. Ruhanemű megfelelően választjuk természetes jellemzői.
- Be kell, hogy ellenőrizzék a légzés: belélegezni - edzés, kilégzés - pihenni.
- Ennek egyik eleme szerint legalább tíz ismétlést kezdeni, akkor hányszor és a halmazok száma növekedik, mivel a kiigazítás a terhelést.
- Ha volt a fájdalom és más negatív tünetek (hányinger, általános gyengeség, fejfájás), ez megköveteli a beszüntetését gyakorlat.
Gyakorlatok a hát alsó végezzük rendszeresen, a nap ugyanazon szakában, ami kényelmes a beteg számára.
Hol kezdjük?
Fájdalomcsillapító torna végezhető ülő, fekvő, lefelé, állva. Gyakorlatok segítenek nyúlik, és erősíti az izmokat. De a nyomás a porckorongok nem engedélyezett. Hogyan könnyen nyúlik a gerinc? Elég annyit akasztani a keresztléc, ahol a teherhordó elemek elhagyhatók. A gerincoszlop eredményeként passzívan húzta alá a gravitáció. A hiányosságok között a csigolyák vannak nyújtva, becsípett idegek szabadulnak fel. Különösen hasznos gyakorlatok az ágyéki osteochondrosis.
Nők akasztani a bár elég nehéz, és a férfiak nem minden sikeresen. Zavarhatja az egészségügyi vagy az életkor. Akkor állást négykézláb, és a gyakorlatokat. Ezt a helyzetet nevezzük Bozeman. Ez kíméli a gerincet, amennyire csak lehetséges, és megakadályozzák az elmozdulás a lemezt.
Csak gyalog négykézláb, míg enyhén hajlító vissza. És fontos, hogy kövesse a levegőt - egy mély lélegzetet, kell váltogatni egy mély lélegzetet. Osztályok még mindig nem több, mint 20 perc.
Melyek a gyakorlatok a hát alsó részén? Erről később.
Milyen típusú gyakorlatok vannak?
Gyakorlat álló helyzetben is nagyon hatásos. Ez megteremti az optimális kiegyensúlyozott terhelés a hátizmok, a sajtó, a fenék és a comb. De mindig kell támaszkodni szilárd felületre vissza és keresztcsont. Fali erre a célra tökéletesen illeszkedik.
Kell venni a levegőt, majd emelje fel a lábát behajlítva a térd és a csípő. A szög egyenesen kell. Ahhoz, hogy fenntartani egy ilyen helyzetben 10 másodpercig, majd a kilégzés és a lábszár. kis súly (12 kg) alkalmazzuk ezt követően az amplifikáció terhelést. Ha a láb nem hajlik, akkor fáj a hátad, így azt nem lehet megtenni.
De a leggyakrabban használt terápiás gyakorlatok derékfájás egy hason fekvő helyzetben. Ez megköveteli a sima kemény felületre. Legs elvált váll szélesség mellett, karok feszített mentén a test. Először is, meg kell emelni a fejét, a hasi izmok, hogy megpróbálja elérni a térd és kéz. Minden erőfeszítést meg kell tenni, tíz másodpercen belül. Ezután, a kiindulási helyzetből fekvő medence tartják, és csökkentette. Akkor próbálja állítani a lábak, térdek behajlítva különböző irányokba, majd felemelte a térdét a mellkasához. Mindez váltakozik, minden gyakorlatot kell ismételni legalább tízszer.
Azt is ül egy széken, ami magasnak kell lennie vissza. A háta hajlott, a derék és nyomódnak a szék támlájára. Ezután lazíthat egy rövid ideig, akkor meg kell, hogy újra ennek a gyakorlatokat. Akkor üljön a földre, híg körben térd, fenék között helyezkedik el láb. Az egyenes háttal make ponyvák előre, az emelés a fenék a padlóról. Tízszer megismételjük.
Nézzük, hogy minden rendelkezésre álló gyakorlatok hátfájás hát alsó részén.
Milyen korlátai vannak, és ellenjavallatok?
Ágyéki fájdalom előfordulhat nem csak miatt isiász és a degeneratív betegség lemez. Nem mindig az az előnye, gyógytorna, bizonyos esetekben, akkor fáj. Ha ezek a feltételek nem ajánlott, hogy vegyenek részt a leírt gyakorlatok:
- Amennyiben a terhesség.
- Tuberkulózis.
- Rosszindulatú daganatok.
- Akut súlyosbodását betegségek a gyomor-bél traktus.
- Gerinc sérülések.
- vesebetegségek.
- Ha hátfájás sugárzó lábát.
Torna Bubnovsky ágyéki
- Meg kell, hogy feküdjön a gyomorban. Az viszont emelkedik majd a bal, majd a jobb lábát egyenesen. Megmarad egy emelkedett helyzetben 1-2 másodpercig.
- Szintén fekszenek a gyomorban. Most ahelyett, hogy a lábak fel kell emelni a törzs. Késleltetett néhány másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ülj térdre. Lélegezz be, emelje fel a test, nyúlik, a kezüket az oldalán. Kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe.
- Kelj fel négykézláb. Tedd mahi lábak egyenesen felfelé és lefelé a sorban balra és jobbra.
- Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét. Ők szimulálják kerékpározás.
- Álló, emelni a lábát egyenes és tedd minden támogatást - egy asztal, egy szék. Óvatosan, hogy a lejtőin a test a láb, mint amennyire források megengedik. lábak változtatni kell majd.
- Feküdj az Ön oldalán. Emelje egyenes lábát, tartsa fel egy kicsit, és csökkentette a helyére. Akkor van szükség, hogy átáll.
Minden megengedett az ilyen gyakorlatok derékfájás?
Ellenjavallatok
Gyakorolni ezeket is van ellenjavallatok:
- A korai posztoperatív időszakban nem ajánlott rehabilitáció. Elosztja az ízületek vagy más komplikációk merülnek fel ..
- A rosszindulatú daganatok a gerinc. E foglalkozások rákbetegek csak súlyosbítja a helyzetet.
- Amikor megsértése a vérellátása a szívizom. Exercise okozhat hirtelen szívroham.
- Ha megsértik az agyi keringés. A stroke-ot megelőző feltételek ellenjavallt semmilyen fizikai tevékenységet.
A szívroham és a stroke gyakran halálos, így nem visszaélni ezeket az ajánlásokat.
Összesen kimerülése a test, a magas vérnyomás, szívelégtelenség, és a cukorbetegség, valamint a tendencia, hogy a vérzés ellenjavallatok az ilyen típusú fizikai kezelést.
Vélemények
Vélemények szerint a rehabilitáció elengedhetetlen a derekát. Osztályok nem kell vásárolnia drága berendezéseket, a gyakorlatokat lehet tenni anélkül, hogy elhagyja a házat. Fontossága a hit gyógyító, és ez jelenik meg, ha a gyakorlatban rendszeresen. De ahhoz, hogy elkerüljük a negatív következményeket, mielőtt a képzés jobb orvoshoz fordulni. Ő nevezi ki a felmérés, amelynek eredményeit meg tudja határozni az oka a hátfájás.
Similar articles
Trending Now